¿Estrés? Combátelo con estas técnicas de relajación

¿Tuviste un día estresante?.... Aquí te dejo algunos tipos que pueden ayudarte para relajarte

Consejos en general

Come chocolate amargo, pues ayuda a liberar endorfinas y a libera la presión arterial, además disminuye los niveles de cortisol que es conocido como la hormona del estrés.

Come cerezas, pues favorecen al sistema nervioso

Hidrátate, toma agua y come a tus horas, ¿para qué estresar al cuerpo no cumpliendo con sus necesidades básicas?

¿Vicioso? Reduce el consumo de alcohol, pues aunque una copita puede relajarte, tomarte la botella no te ayudara deja de fumar y no comas en exceso.

Estírate como quieras, estirar todo el cuerpo ayuda a que no te sientas engarrotado.

Agradece todo lo bueno que ha pasado en el día, te dará una percepción positiva.

Haz una cosa a la vez, salen mejor porque enfocas tu atención y terminas más rápido que si hicieras 2 al mismo tiempo.

Haz ejercicio cuando puedas, si no tienes tiempo, procura moverte lo más que puedas.

Haz pausas, date tus espacios.

Acepta a los demás. Las personas cometen errores, y además muchas tienen sus formas especiales de ser, así que aprende a aceptar a los demás y a sus acciones, no los puedes cambiar, y frustrarte por lo que hacen o no hacen no te va ayudar en nada, solo a tener más estrés.

Entre menos pendientes mejor. Si tienes oportunidad de realizar un pendiente que solo te toma 5 min, hazlo en ese momento, no lo hagas para después, la preocupación de que lo tienes que hacer aumentara con los pequeños pendientes tu estrés, vale la pena eliminarla invirtiendo solo 5 min.

Mueve de vez en cuando los dedos de los pies.

Los pasatiempos son buenos. Haz  al menos una actividad que disfrutes que te guste, te dará felicidad.

Escucha música que te guste y que te relaje. También busca música calmada, o con volumen moderada.

Trata de dormir al menos tus 8 horas, y si tienes oportunidad toma una siesta en el día, Se ha

comprobado que dormir una siesta en el día, ayuda no solo a reducir el estrés, sino a aumentar tu productividad.

Distráete, sal con tus amigos, te permitirá distraerte.

Cambia tu rutina, no has lo mismo todo los días, has algunos cambios quizá ligeros, comer en un lugar diferente, irte al trabajo por otro camino.

Consejos para antes de dormir

Toma té de azahares, muy bueno, sobre todo en la noche ya para dormir, duermes como un bebe.

Aromaterapia, la lavanda y el limón son muy relajantes, huélelas por un minuto y notaras el cambio.

Date masajes puedes usar una fragancia, después de bañarte y cuando ya te vayas a dormir es el mejor momento.

Relájate con tus pies. Si eres de los que se bañan en la mañana, entonces en la noche puedes sumergir tus pies en agua caliente, ayuda a relajar no solo los pies, sino todo el cuerpo.

Bosteza para relajar la quijada, también es efectivo hacerlo para relajar la cara antes de dormir.

Vacía tu mente, escribe tus preocupaciones y pendientes en un papel y ponles un objetivo para poder hacerlas majada, despejaras tu mente y no estarás recordando lo que tienes que hacer dando vueltas en la cama.

Libérate. Cuando llegues del trabajo a tu casa, libérate de la incomodidad de la ropa, quítate lo zapatos, despéinate, fuera corbata si es que usas.

Medita por lo menos 10 min diario, trata de despejar tu mente y concentrarte en tu respiración.

Consejos para cuando este en el trabajo

Detente un momento y deja lo que estás haciendo, por unos 5 min, estira las piernas, muévete, camina un poco, no te engarrotes en tu asiento o en tu lugar de trabajo, necesitas moviente.

Respira profundamente. La técnica adecuada de respiración es que cuando jales el aire, sueltes el estómago, ¿Has visto como reparan los bebes? Inflan su estomaguito cuando aspiran el aire. Trata de respirar profundamente y adecuadamente por 5 min y oxigenaras tu cuerpo y se relajara.

Gira el cuello derecha izquierda arriba y abajo.

Abre y cierra los ojos y cuando los cierres, apriétalos con cuidado, repítelo varias veces, la finalidad es relajar el rostro.

Masajea tus ojos alrededor, entre las cejas, sobre las cejas y por debajo de los ojos.

Mastica,  usa goma de mascar, o haz como si la masticaras, el chiste es mover la boca para desbloquear la quijada.

Aprende a delegar, si tienes muchas cosas que hacer, tu gente te puede ayudar, para eso está, aprende a confiar en las personas, ten en cuenta que nadie es perfecto incluso tú no eres perfecto.

Se flexible, las cosas, el mundo están en constante cambio, no tengas una actitud rígida, debes aprender a adaptarte y atreverte a experimentar cosas diferentes.

Consejo extra

Busca tu pasión

Persigue tu felicidad, haz lo que en verdad te gusta, debes de disfrutar lo que haces, si no lo disfrutas, lo sufrirás  y tendrás estrés.

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